No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]
[...] om+wino+boldenon (lipny bo chinoin labs) 11. POZIOM BF%: ok 20-21 o ile dobrze mierzę 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): unormowana (wąska talia, szersze barki) 13. STAN ZDROWIA: ok (?) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost wilkołaka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzę [...]
[...] bf, dynamiki, ruchliwosci. Rozklad treningow: Pon: plecy + triceps Wt: boks Sr: wczesniej bylo bieganie/ od teraz planuje zrobic wolne Czw: boks Pt: klatka + biceps Sob: barki + nogi Nd: wolne Dieta: Czeste posilki, w kazdym bialko. W DT wiecej ww, w DNT mniej ww. Owoce, warzywa. Dieta realizowana w 90 % do tej pory. Zawsze na weekend byly [...]
[...] ZERO. no i kolejna najwazniejsza sprawa to aeroby rano na czczo. budze sie wale od razu bialeczko i BCAA i ide biegac na 45-60min to dopiero ladnie pali tluszcz, zyly widac, barki sie pociely tez ladnie i gdzies tam juz chyba widze 6pack na brzuchu :) specjalnie na koniec zostawilem liste suplementow :) odchudzanie wspomagam 3 dni clen 3 dni ECA [...]
DZIEŃ 2 TRENING Barki 1. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20/28/30/32 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/30/30 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/16/18 kg Triceps 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. [...]
[...] kg – 4 przerzuty na czas, - YOK 200 kg – na czas na odległość 20 metrów na czas, - uchwyt herkulesa – na platformie na czas Kat. Powyżej 90 kg: - Wyciskanie belki 105 kg na barki w ciągu 75 sekund, - spacer farmera- walizki 120 kg na odległość (2x 20 metrów z nawrotem), - opona 320 kg – 6 przerzutów + taczka (3 osoby)na 20 metrów - na czas, - [...]
Venc- po dzisiaj widzę, że minimum 15 cm... Czwartek, trening + marszyk Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd29aa276814e918c1d9297fea1256c.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 50 kg x 3 60 kg x 3 70 kg x 3 [...]
[...] kg – 4 przerzuty na czas, - YOK 200 kg – na czas na odległość 20 metrów na czas, - uchwyt herkulesa – na platformie na czas Kat. Powyżej 90 kg: - Wyciskanie belki 105 kg na barki w ciągu 75 sekund, - spacer farmera- walizki 120 kg na odległość (2x 20 metrów z nawrotem), - opona 320 kg – 6 przerzutów + taczka (3 osoby)na 20 metrów - na czas, - [...]
[...] jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc protein plus v2 - 35gr po meczu - Fitmax [...]
[...] jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc protein plus v2 - 35gr po meczu - Fitmax [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód Bicepsa (cm) 37/38 Obwód Klatki (cm) 107 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) jak cwiczylem ponad 90 teraz nie wiem czy 75 wycisne :P Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) nie wiem. Dodatkowe info: chce stosowac spalacz tluszczu oraz bialko nie pamietam firmy bo juz przelozylem do pojemniczkow ale wiem ze [...]
04.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Makaron Pierś z kurczaka III Makaron (100g) Pierś z kurczaka IV Sałatka warzywna+jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT. [...]
[...] skonstruować trening w zależności od priorytetów, który byłby oparty na 5x5. Na przykład: A) Przysiad 5x5, B) Wyciskanie pozioma 5x5, C) Wiosłowanie 5x5, D) Wyciskanie na barki 5x5 To są oczywiście ćwiczenia bazowe, do nich możesz dołączyć inne, uzupełniające. Na przykład: A) Przysiad 5x5, jakieś wyprosty 4-5x 8-12 B) Wyciskanie pozioma 5x5, [...]
Mahler- no cóż... Wtorek, trening + marsz Waga- o dziwo po poniedziałku i większej ilości węgli waga spadła jeszcze bardziej. 93,2 kg... Micha: (lol, dzisiaj miało być 2800 \-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28f10e5f6363408c8ff8e5ccda18b896.png Trening: 1. 1. PP + regres na MP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5 (+ 1 [...]
[...] Oczywiscie zarzucane na chama, na cierzaze <=100kg nawet udawalo mi sie dotknac ud, powyzej juz przyspieszenia na chama nad kolana, pozniej szrugso-unoszenio-wioslo na barki %) Jeden kulturycha skomplementowal mnie dzisiaj ze udo dotyrane ;).. ale chyba dalej kurde jest słabe, zwarzylem 260kg na plecach i bałbym się z tym zejść 10cm w dół...
nie wiem wiem ze jakbym wystartowal w takich zawodach to pozniej w Polsce mialbym rozne problemy... u mnie w kategorii byl mistrz irlandii no wlasnie Tomek to jest Polska, PZKFITS..z tym ze bardzo dziwne bo RIBBF to tak jakby odpowiednik PZKFITS co podlega IFBB wiec nie rozumiem dlaczego mieli by sie przyczepic?? Dawid co sadzisz o zdobywcy [...]